Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni i zrobiłem sobie plan treningowy ale chciał by go poddać waszej ocenie. I chciałbym abyście podpowiedzieli ile robić seri i powtórzeń. Trening na masę. A więc: Poniedziałek Nogi Podnoszenie na piętach z obciążeniem Podnoszenie na palcach z obciążeniem Prostowanie nóg na maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie [...]
[...] naprawdę się przykładałem.Teraz chce podejść do sprawy na poważnie... Pracuje 5 dni w tyg . 5:30/40 wstaje 6:10 wyjeżdżam do pracy,wiec od momentu postawienia pierwszej nogi mam trochę czasu na ogarniecie się i mały posiłek (zazwyczaj płatki i mleko) 6:45/50 jestem na miejscu, prace zaczynam o 7:00 10:00 Przerwa nr 1. (10min) 12:00 lub 12:30 [...]
Po redukcji i regeneracji przyszedl dla mnie czas na nabranie masy. wiek:21 wzrost:186 waga:83 staż:3 miesiace wg ustalonego planu Ulozylem taki trening: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12/10/8/8-prog -wyciskanie sztangielek na lawce ukosnej-12/10/8/8-prog -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps -wyciskanie fr. sztangi [...]
[...] Przysiady wedle (twohundredsquats) program 200 przysiadów. Zaczynam od 1 tygodnia przedział 11-20 przysiadów. Rozciąganie: -skłony -łapanie za kostke i podciąganie nogi -półprzysiady z rękami opartymi o ściane Mam prośbe, abyście wyrazili swoje zdanie na temat programów typu 200 brzuszków/przysiadów i 100 pompek. Czy trenować to jak [...]
[...] - 3 serie po 30 powtorzen - hantelek 2 kg Przysiady - 3 serie po 40 powtorzen Pompki - 3 serie po 30 powtorzen Trening brzucha - ( trzymajac rekoma drazek i podciagajac nogi do klatki piersiowej ) - 6 serii po 10 powtorzen Dlonie - 4 serie po 150 powtorzen obiema rekoma na przemian Trening tricepsa w oparciu nog o jedna laweczke i rak o [...]
Witam, proszę o ocenę mojego treningu FBW 3x w tygodniu. Trening ma na celu budowanie masy mięśniowej. Dzięki za ocenę. Dane: * płeć: mężczyzna, * wzrost: 176 cm, * wiek 17 lat, * waga 62kg, * staż treningowy: początkowy, Dieta: * białko: 143g, * węgle: 398g, * tłuszcze: 98g, * zapotrzebowanie kaloryczne: 2820 kcal + ~300 na budowę masy. ZESTAW A: [...]
[...] na przybranie masy. Jedni mi mów że należy dana partie mięśniową ćwicząc w jeden dzień, następną w drugi, inni że np. jeden dzień klatka+plecy, drugi biceps+triceps, trzeci nogi+barki, i sam nie wiem jaki trening sobie mam rozpisać. Mogę ćwiczyć codziennie oprócz piątków (cały dzień na uczelni L ). Poradźcie mi jak mam ten trening rozpisać(tzn. [...]
[...] sztangielkami w siadzie na skośnej (4 x 10) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 x 10) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 x 10) Środa: wolne Czwartek: nogi+ barki - przysiady ze sztangą na barkach (4 x 12,10,8,6) - wspięcia na palce (4 x 20) - wyciskanie zza głowy (4 x 10) - wyciskanie sprzed głowy (4 x 10) - podciaganie [...]
[...] jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach 4. HANTELKIEM ZZA GŁOWY (4 serie 12-6p.) czwartek- biceps, nogi 1. SZTANGA ŁAMANA STOJĄC (4 serie 12-6p.) 2. UGINANIE HANTELEK (4 serie 12-6p.) 3. MODLITEWNIK (4 serie 12-6p.) 1. PRZYKLĘKANIE Z HANTELKAMI (4 serie 12-6p.) 2. UGINANIE [...]
[...] się na pozycji z lewą ręką z przodu czy prawą co sądzicie? Obecnie świetnie mi się walczy rękoma z pozycji z lewą ręką z przodu czuje tą pozycje ale jak dokładam nogi to tak średnio, być może dla tego tak jest bo cały czas uczyłem się walczyć jak prawo ręczny. Za pewno kojarzycie wiele ważnych postaci w świecie walk którzy szczycili [...]
Zaczynam ćwiczyć 2 miesiąc w pierwszym miesiącu robiłem trening obwodowy co 2 dzień teraz przeszedłem na splita Trening A klata z bicepsem, Trrning B plecy z Tricem, Trening C Nogi z Barkami większe partie po 3 ćwiczenia, 4 serie 10 powtórzeń mniejsze po 3 ćwiczenia 3 serie i 8 powtórzeń i robię co drugi dzień tak że np poniedziałek trenig A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mój trening wygląda teraz tak: pon:abs2, pompki (triceps) wt:nogi,biceps śr:abs2 pompki czw:nogi biceps pią:abs2 pompki sob:nogi biceps niedz:przerwa bez diety jestem, i musze jakoś plecy wcisnąć poradzicie coś lub zmienicie jeśli trzeba? i czy barki oddzielnie trzeba ćwiczyć od bicepsów?
Witam, panowie mam pytanie, co sądzicie o moim treningu. Jest to pierwszy trening ułożony przeze mnie i boję się że coś spaprałem. Wszystkie ćwiczenia są izolowanie, nie chce obciążać kręgosłupa. Staż na siłowni: Pół roku. TRENING NA MASE 1 Dzień 1. Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej /5 serii. 10 8 6 4 (1/2) MAX powtórzeń -Wyciskanie skos hantle [...]
[...] plan treningowy. Celem jest masa. Wykonując trening będę na cyklu z size on. Dni treningowe: Niedziela: klata + biceps + brzuch Poniedziałek: plecy + triceps Środa: barki + nogi + brzuch Dni tygodnia które moge wykorzystać na trening to niestety tylko niedziela, poniedziałek i środa stąd taki pomysł. W każdej serii wykonywał będę po około 8-12 [...]
[...] z autorów swoich tekstów twierdzi ze dzięki temu będą rosły lepiej inne partie mięśniowe...ale zastanowiło mnie jedno jeśli inne partie będą rosły lepiej dzięki temu ze nogi uwalniają tyle testosteronu to dlaczego gdy ćwiczy się same nogi nie ćwicząc innych mięśni one nie rosną?? może jest to głupie pytanie ale bardzo ciekawi mnie w jaki [...]
[...] triceps podciąganie na drążku; podciąganie sztangielki w opadzie; podciąganie końca sztangi; wyciskanie francuskie sztangielki; wyciskanie francuskie sztangą Piątek- barki, nogi wyciskanie sztangielek; unoszenie sztangielek bokiem; wyciskanie sztangi siedząc wszystkie ćwiczenia po 3 serie zawsze robiłem bądź do wykończenia siły jak mi się [...]
[...] Na każdym treningu każda partia mięśni mało serii to się chyba FBW nazywało, już nie pamiętam Czy trening coś w stylu: -pon klatka + biceps -śr plecy + tric -czw barki + nogi (lekko) -sob nogi (hardcore ) z tego co pamiętam to był split, ale jak to nie split to nie bluzgać bo 2 miesiące i już wszystko zapomniałem :/ Jak coś nie jest jasne w [...]
Witam chciałym trenować P&P 4 razy w tyg. Rozdzieliłem trening na ABCD ponieważ chciałbym wykonywać jak najwiecej ćwiczeń i urozmaicić treningi. I czy lepiej trenować takim planem i sztywno trzymać się ćwiczeń czy zmieniać sobie ćwiczenia, ale cały czas trzymać się dwóch ćwiczeń na duże i jedno na małe partie? ( A Push ) Klatka -wyciskanie [...]
Witam, tydzień temu zakończyłem trening HST (1x15, 2x10, 3x5, 3x max w kolejnych mikrocyklach): Wypychanie ciężaru leżąc Wspięcia na palcach Wyciskanie sztangi na płaskiej Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie sztangi stojąc Uginanie ramion ze sztangą. Trening ciekawy, efekty średnie spowodowane dietą, lecz tu [...]
[...] 4 razy w tygodni, z tego jakis miesiac po 3 serie na wszystko:>). ogolnie to poszlo 20kg wiecej na klate itd... i mam pytanie co teraz? - chcialbym jeszcze mocny trening na nogi, gdyż na wiosnę znowu mam zamiar ścigać się (na rowerze:D)... Weider dla średniozaawansowanych?? Proszę o taki plan, w którym w miarę możliwości nie będzie ćwiczen [...]
